День 3. Подтягивания

Coffeeman

37 лет

Минск

День:

25.09.2019 21:29

чувство, что неправильно дышу. При этом придерживаюсь правила "вдох на расслаблении, выдох на усилии", но нехватка времени на восстановление не даёт возможности сделать дополнительные повторения.

maxonika120887

38 лет

Архангельск

День: -

25.09.2019 22:54

тук тук, День третий, забил на всё большой и толстый... гвоздь! Завтра (опять завтра) начну! Ахахха

WasD

37 лет

Москва

День:

25.09.2019 23:29

чувство, что неправильно дышу. При этом придерживаюсь правила "вдох на расслаблении, выдох на усилии", но нехватка времени на восстановление не даёт возможности сделать дополнительные повторения.</quote>

Какие дополнительные, если тебе после этих тяжело восстанавливаться уже?

Coffeeman

37 лет

Минск

День:

26.09.2019 00:06

Какие дополнительные, если тебе после этих тяжело восстанавливаться уже?</quote>

Дополнительные отжимания. Силы бы хватало на повторения, но после отдыха между кругами дыхание не успело выровняться. Я сравниваю с начальным тестом в прошлую субботу, когда я отжимался и подтягивался почти до отказа мышц, на пределе. Сегодня у меня не было этого предела. Просто выполнил свой план.

BARON

33 года

Санкт-Петербург

День:

26.09.2019 12:09

Приветствую всех! Несколько вопросов возникло по подтягиваниям...Правильно ли Я понимаю, что при совершении подтягивая от начального положения до конечного, должны быть напряжены мышцы кора, прямые мышцы бедра, и мышцы спины и некоторые мышцы рук (плечи, предплечья)? Что значит "мышцы спины должны включаться в работу", это лопатки должны всё время быть сведены, и при этом плечи всё время при выполнении тяну назад? Возможно имеется у кого-то видео, где приближённый ракурс вида сзади, спереди и с боку, где выполняется качественное по технике подтягивания?

Slava1975

50 лет

Абакан

День: 78

19.12.2019 02:32

Привет всем, прошел три дня тренеровок, пока все нормально, выполняю 7,15,20,15, пока буду в этом ритме делать

grafinya

34 года

Сочи

День: 1

16.01.2020 15:48

Слабые руки и спина, оставляю 2-4-4-4 и 4 круга, или можно изменить количество кругов? Подтягиваюсь с опоры.

WasD

37 лет

Москва

День:

20.01.2020 15:01

@grafinya

В первом инфопосте детально описан процесс подбора нагрузки. Перечитай его, если возникают подобные вопросы.

WasD

37 лет

Москва

День:

20.01.2020 15:02

Я понимаю, что при совершении подтягивая от начального положения до конечного, должны быть напряжены мышцы кора, прямые мышцы бедра, и мышцы спины и некоторые мышцы рук (плечи, предплечья)?</quote>

Да.

Возможно имеется у кого-то видео, где приближённый ракурс вида сзади, спереди и с боку, где выполняется качественное по технике подтягивания?</quote>

Погугли Muscle & Fitness Pull-Ups

Faultpoint

31 год

Краснодар

День:

30.01.2020 00:34

Только 2 подтягивания в подход могу брать, думаю может взять себе резиновую петлю чтоб количество подтягиваний увеличить для лучшего роста мышечной массы, а то через пару недель придётся заниматься по схеме 2-20-20-20, и тогда спина начнёт ещё сильнее отставать. И если брать петлю то с каким сопротивлением в КГ?

Fatima_workout

22 года

Бишкек

День: 3

22.02.2020 22:27

Вместо подтягивания делаю планку. Сил во-первых нет,а во вторых турника. Пока думаю так поделаю,потом когда научусь хоть одно полноценное отжимание делать (у меня отжимание с колен ,еле на 2 хватает,потом всё немогу НИКАК) ,буду ходить на площадки))

ortox

57 лет

Саранск

День: -

23.02.2020 23:15

Вместо подтягивания делаю планку. Сил во-первых нет,а во вторых турника. Пока думаю так поделаю,потом когда научусь хоть одно полноценное отжимание делать (у меня отжимание с колен ,еле на 2 хватает,потом всё немогу НИКАК) ,буду ходить на площадки))</quote>

Попробуй для подтягиваний поставить два стула а на них палку
вот и будут для тебя австралийские подтягивания:upside_down:

NikolasF

37 лет

Новосибирск

День:

03.03.2020 08:04

тук тук, День третий, забил на всё большой и толстый... гвоздь! Завтра (опять завтра) начну! Ахахха</quote>

Завтра наступит только завтра) Можно и не начинать))) Шучу, попробуйти схему минимум, тоесть нужно сделать обязательный минумум в день это может быть даже одно подтягивание.

NikolasF

37 лет

Новосибирск

День:

03.03.2020 08:07

Только 2 подтягивания в подход могу брать, думаю может взять себе резиновую петлю чтоб количество подтягиваний увеличить для лучшего роста мышечной массы, а то через пару недель придётся заниматься по схеме 2-20-20-20, и тогда спина начнёт ещё сильнее отставать. И если брать петлю то с каким сопротивлением в КГ?</quote>

Не надо ни каких петель и резинок пока, если делаете два, то делайте два, если одно, то одно. Пройдет время и будет 10 раз и 20 раз. Увеличите нагрузку и перестанете заниматься, ваша задача стабильные тренировки на длительном промежутке времени, а не бой на максимум за 5минут.

Yurana

42 года

Тамбов

День:

03.03.2020 16:03

Вчера 4,8,8,8. треня вышла (стыдно признать!) тяжоловатой! неожидал и думал снизить сегодня до 3,6,6,6. Но вот сижу и думаю может и оставлю этот тяжолый в ковычках уровень. попривыкну...нет наверное спущусь к 3,6,6,6. полегче проведу. слишком резкое начало не к чему, настроя чёта сёдня особо нет. Вообщем 3 день - третья тренировка, полёт нормальный! Всем добра и позитива товарищи физкультурники!)

469753T82

76 лет

Новороссийск

День: -

03.03.2020 22:21

Подтягиваться пока не получается 0-7-7-7 что предпринять чтобы начать подтягиваться

AK82

43 года

Новороссийск

День:

03.03.2020 22:22

Я так и не понял один момент. Если какое-либо упражнение не могу повторить одинаковое число раз во всех подходах, то я торможу только его или все повторения всех упражнений ?
То есть, если не могу подтянуться , то подтягивания замирают на одной цифре, а другие упражнения также идут +2 ??

AK82

43 года

Новороссийск

День:

03.03.2020 22:24

Подтягиваться пока не получается 0-7-7-7 что предпринять чтобы начать подтягиваться</quote>

я делал австралийские, долго и нудно. И скинул лишний вес. В итоге с 1 дошел до 10. Никакие программы не использовал

469753T82

76 лет

Новороссийск

День: -

03.03.2020 22:46

Спасибо!!! буду дерзать

NikolasF

37 лет

Новосибирск

День:

04.03.2020 07:00

У меня вопрос, как подтягиваться так) чтобы не раскачивало вперёд)? приэтом ноги ровные, но после 3 подсягивания начинает раскачиваться тело и 4 уже без полной остановки не сделать, в чём прикол? шире хват делать ?) я не догоняю)</quote>

Делайте 3 но четких без раскачек, через месяцок будет больше подтягиваний и с хорошей техникой.

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 3. Подтягивания

Комментарии

Кто ещё сейчас проходит этот день (10)