Я не понял систему объясните плиз . Вот в первый день я сделал. 1 2 2 2 во второй день 2 4 4 4 , сегодня сделал 3 6 6 6но чувствую по подтягиваниям уже напряг . Как я должен завтра провести тренировку ? 4 8 8 8или сбавлять темп? Как вести себя если я пойму что не вытяну эти подтягивания.</quote>

Как вести себя</quote>

А какой тип более эффективен, австралийки или негативки?</quote>

негативки являются самым эффективным типом для лубого силового упражнения.</quote>

4 8 8 8или сбавлять темп? Как вести себя если я пойму что не вытяну эти подтягивания.</quote>

До какого кол-ва подтягиваний на турнике долбить австралийки.</quote>

где-то в инфопостах было, что если можешь делать 10 австралийских на круг в правильной технике, то либо опускай планку ниже, что увеличит нагрузку на мышцы, либо переходи к следующему подготовительному упражнению (с резинкой или негативные или обратные подтяги). Позже еще есть инфопост про подтяги)</quote>

До какого кол-ва подтягиваний на турнике долбить австралийки.</quote>

До недавнего времени я считал, что австрийки не являются подводящим упражнений для подтягов. В недавнее время у меня вышел такой эксперимент: за тренировку сделал классические подтягивания с резиной в количестве 10 максимумов. Мышцы на следующий день болели. А на австрийках, которые я делаю в сотке, это никак не сказалось. Теперь я не считаю, а знаю что это подводящее упражнение к турнику, но не к подтягам. Если нет спецсредств (резина, табурет, человеккоторыйбудеттолкать) - я бы подтягивался с раскачкой и по мере увеличения повторений снижал амплитуду раскачки.</quote>

Я не понял систему объясните плиз . Вот в первый день я сделал. 1 2 2 2 во второй день 2 4 4 4 , сегодня сделал 3 6 6 6но чувствую по подтягиваниям уже напряг . Как я должен завтра провести тренировку ? 4 8 8 8или сбавлять темп? Как вести себя если я пойму что не вытяну эти подтягивания.</quote>

сегодня 3 день сотки, надеюсь потерять набранный лишний вес, и повысить свою выносливость, с огромным интересом включился в сотку</quote>

еще одна хорошая объяснялка подтягиваний: <url="https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k">ЛУЧШИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ делай ровнее всех</url></quote>

Почему ты решил раскрасить человечка в оранжевый?</quote>

На заминку добиваю три подхода австралийских подтягиваний 10-10-8.</quote>

Делаю сейчас 4-18-14-18. На заминку добиваю три подхода австралийских подтягиваний 10-10-8. Заметил, что при выполнении австралийских напрягаю шею сильно. Сегодня чувствую, что шея чутка "деревянная". То ли погода попрохладнела и шею охлаждает слишком, то ли перенапрягаю всё-таки. Как с этим бороться? Носить уже шарф? Или дело-таки в технике?</quote>

Черный почти не выделяется в ленте, красный слишком кричащий, розовый зашкварен как женский, а синий не захотелось </quote>

:laughing: УРРРРРРРРРРРРРРАААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!! У меня смайлы стали на ноуте показываться
Сколько помню, столько на сайте и были косяки со с смайликами </quote>