Это называется Активный вис.

Значит я все время в активном висе.

Доброго времени суток. Можно ли добавлять к тренировкам дополнительные элементы, например прыжки на скакалке или что-нибудь ещё?

edikucha1908 Можно, можно и в течение дня или недели, любая активность поощряется (походы, рыбалки, бани, игровые виды, участие в чемпионатах и т.п.), только следи за самочувствием: если поступил сигнал от связок или признаки перетренированности, то отмени все эти прыжки и прочее. Нагрузка дальше будет возрастать, мышцы должны успевать восстанавливаться. Сердце должно успеть подготовиться к следующему росту нагрузок - они в любом случае непривычны для него. Сочетание упражнений дважды гоняет кровь сверху-вниз и обратно за 1 круг - это круче однотипных упражнений по подходам. Сам лично два раза в неделю добавляю пробежку на 3-5 км. По прошлому опыту: нагрузка которая с каждым разом возрастала и становилась разнообразней - была достаточной. Самочувствие - потом решение. Сотка для 40+ - то что надо!

Спасибо :-)

Slava21 Сотка для 40+ - то что надо!

Сотка для 50+ - то что надо!

И особенно для 60+

sashamoble1 Yflj ,skj jn xtuj-nj jnnnjkryenmcx///... Пардон, не та раскладка, перевод: "Надо было от чего-то оттолкнуться". А так можно и с 0+ наверное

Slava21 или на чем то подтянутся (шутка)

Всем привет. Проснулась, завтракаю и планирую треньку. Сегодня день 3.должно быть 7,14,14,14.надеюсь одолеть. Вчера уже нелегко было.

Если что - снижай нагрузку - главное не бросать и не останавливаться

А я 3 день посвятил выходному. Как я понял, 2 рабочих, затем выходной, 2 рабочих, растяжка и 3 рабочих, выходной и т.д. Так 3 день - выходной. Мне как раз суббота нужна.

Должно быть 5 трень на 7 дней, остальные дни растяжка - 1 и отдых - 1. Как их раскидать дело каждого. Рекомендуемые параметры (и я думаю не без оснований): 3 тренировки-1 растяжка-2 тренировки-1 отдых. Мне, например, удобно так: пн, вт, ср - тренировки; чт - растяжка; пт, сб - тренировки; вс - отдых.

Также, каждый волен сам определять, когда сделать отдых или растяжку, но придерживаться принципа "5 трень на 7 дней". Сегодня, например, мне не удалось сделать треню (дождь и др.) - я записываю этот день в отдых, а в воскресенье сделаю тренировку

Всем привет, желаю пройти этот не легкий путь)

Ни пуха!

3й день, все ок 

Я делаю только 1 подтягивание до подбородка хватом сверху. Хватом снизу легче, но сверху как-то комфортнее, что-ли. Позволяет почувствовать спину и научиться сводить лопатки. Сейчас (6 день) делаю 1-8-8-8. Выше какого кол-ва пока не стоит прибавлять отжимания и приседания, чтобы не было заметного отставания в спине?

Зависит от твоих целей.

Если в контексте данного вопроса, то цель в том, чтобы все выглядело более менее гармонично и ничего не отставало. Делаю 1-18-7-18.

Тогда надо пробовать и смотреть на результаты, об этом будет ещё инфопост отдельный.

Понял, буду пробовать)