День 3. Подтягивания

laramakarova

46 лет

Балахна

День: 21

04.03.2020 10:18

Для тех кто не может подтягиваться, как и я:slight_smile:

австралийские тоже можно усложнять, чем меньше угол наклона, тем сложнее. То есть, если очень легко делать австралийские, а обычные подтягивания не получаются, то я иду на турник пониже - на уровне пояса, например

Martov

54 года

Самара

День: 3

07.03.2020 11:58

добрый день. начал с третьего дня, почему то мне не пришел план на первый день, не понятно сколько делать кругов за тренировку, подскажите пожалуйста.

AK82

43 года

Новороссийск

День:

07.03.2020 18:54

Ну поставь на первый день растяжку , на второй отдых и бомбани пять дней подряд, начиная с 1-2-2-2 в четыре круга. Каждый день прибавляй 1-2-2-2. Пока не почувствуешь, что не тянешь. А со второй недели раскидаешь , как тебе уже будет удобно. Первая неделя для всех как проверка своих текущих возможностей

Martov

54 года

Самара

День: 3

17.03.2020 09:27

спасибо, то есть по четыре круга с любой нагрузкой, я правильно понял?

Gorodok1985

40 лет

Железнодорожный

День: 7

17.03.2020 12:22

я думал, здесь люди сами с собой разговаривают)) всем привет!
ПС Крутой проект! Спасибище!

AK82

43 года

Новороссийск

День:

17.03.2020 19:56

спасибо, то есть по четыре круга с любой нагрузкой, я правильно понял?</quote>

начинаем каждый день по четыре круга. В каждом без остановки четыре упражнения : подтяг-присед-отжим-присед. Первый день 1-2-2-2 и с каждым днем прибавляем 1-2-2-2. Пока каждое упражнение не упрется в текущий предел. Предел идеального выполнения по технике

axadjin

27 лет

Мытищи

День: 7

30.03.2020 22:15

Всем привет ,тут вообщем такая ситуация на улице закрыли все площадки из-за вируса а дома нет турника чем можно заменить подтягивания ?

Svetliy

43 года

Киев

День:

31.03.2020 10:15

Так. Турник дома не позволяет висеть не касаясь пола ногами. Их в любом случае поджимать надо. Есть рекомендации как выйти из положения? Поджать и завести за спину или поджать и поднять бедра перед собою что бы задействовать пресс? Может другие варианты?
Спасибо.

alexremembers

31 год

Владимир

День: 82

08.04.2020 00:49

Вот у меня вопросик. Максимумы не мерял. Но первый день выбрал 4\10/10/10 и в первые 3 круга сделал по 4подтягивания . На 4 круге на 4 -ое подтягивание не хватило добился 8 австралийскими. Следующий день сделал 3|10| 10|10. И еле еле но до конца. Правильно ли я все сделал?

alexremembers

31 год

Владимир

День: 82

08.04.2020 00:50

И по поводу хвата. Надо ли его менять вообще первые дней 20 или тупо прЯмым и не мудрить.

AK82

43 года

Новороссийск

День:

09.04.2020 18:43

И по поводу хвата. Надо ли его менять вообще первые дней 20 или тупо прЯмым и не мудрить.</quote>

правильно . И не мудрить

AK82

43 года

Новороссийск

День:

09.04.2020 18:44

Так. Турник дома не позволяет висеть не касаясь пола ногами. Их в любом случае поджимать надо. Есть рекомендации как выйти из положения? Поджать и завести за спину или поджать и поднять бедра перед собою что бы задействовать пресс? Может другие варианты?
Спасибо.</quote>

я в таких случаях за спину. Лишь бы земли не касались

homefalcon

36 лет

Челябинск

День: 100

17.04.2020 06:30

Всем привет!!! У меня сегодня 4 день.
Самое страшное для меня это конечно же подтягивания))) Именно на это упражнение я делаю акцент... 13.04.2020 года подтянулся 4 раза и это мой максимум на сегодня, но делая третий день поставил себе 3 раза (и сделал это в 4-х кругах), на последнем круге подумал, что сделал не чисто, поэтому добавил австралийские подтягивания. Конечно же, стараюсь каждое подтягивание делать чистым.
И что я хотел сказать то, сейчас одним из моих кумиров является Крис Херио, как по мне, он является большим профессионалом своего дела, я посмотрел его видео и он очень хорошо рассказывает и показывает как увеличить количество подтягиваний если даже у тебя "0". Если кому то интересно, посмотрите его видео про подтягивания)))

homefalcon

36 лет

Челябинск

День: 100

17.04.2020 06:58

Вот у меня вопросик. Максимумы не мерял. Но первый день выбрал 4\10/10/10 и в первые 3 круга сделал по 4подтягивания . На 4 круге на 4 -ое подтягивание не хватило добился 8 австралийскими. Следующий день сделал 3|10| 10|10. И еле еле но до конца. Правильно ли я все сделал?</quote>

Привет, как я читал в инфо постах и как сам понял, то в первые 2 недели ты выбираешь свои рабочие подходы, т.е. те, которые сможешь выполнять с идеальной техникой. Но все же, если делаешь 3 круга и выполняешь, то на 4-ом можно и австралийские делать!!!

Komi169347

53 года

Ухта

День: 42

18.04.2020 16:04

Приветствую всех.
Вопрос: по вашей системе именно 60 секунд должно пройти между кругами? Если их (секунд) будет больше, уже не сработает?

Sergsile

60 лет

Феодосия

День: 69

19.04.2020 08:48

День третий. 3×6×6×6 - 4 подхода. Все хорошо.

AK82

43 года

Новороссийск

День:

21.04.2020 00:19

Приветствую всех.
Вопрос: по вашей системе именно 60 секунд должно пройти между кругами? Если их (секунд) будет больше, уже не сработает?</quote>

желательно не больше 60. Если дыхалка не может, значит уменьшаем число повторений

TATAPUH86

39 лет

Челябинск

День: 8

22.04.2020 20:24

Авторы курса, ОГРОМНОЕ спасибо за Вашу работу!
Все очень грамотно, понятно, "без воды", чистый концентрат именно того, что нужно!

Cromis

39 лет

Челябинск

День:

17.05.2020 08:39

Всем привет, скажите почему на 3-ем дне нет выбора тренировочный день или отдых. Как в рекомендуемой схеме.

WasD

37 лет

Москва

День:

17.05.2020 22:38

Cromis

В смысле "нет выбора"?

TATAPUH86

Стараемся)

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 3. Подтягивания

Комментарии

Кто ещё сейчас проходит этот день (8)