А что сложного-то? Тебе просто нужно подвесить палку/черенок к турнику и всё. Или не заморачиваться и купить гимнастические кольца, например тут - https://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/, детям тоже веселее будет =)

Сложного то - ничего, просто хотелось пофункциональнее, чтобы быстро и легко каждый мог отрегулировать. Так вот, делюсь:

Итог: берите сразу петли и немозольте голову. Для всей семьи подойдёт, смена длины = 3 сек.

:D

По инету заказыал?

Да =)

Подтягивания - это самое сложное 🙈, но я стараюсь

Всем привет! Занимаюсь по программе 3-й день. Вчера делала 4 австралийских подтягивания, 4 приседания, 2 отжимания и 4 приседания в каждом круге. На полноценные отжимания сил не хватает. Не могу решить, что будет правильнее, заменить их на 4 отжимания с колен, оставить 2 с неполной амплитудой или сократить отжимания до одного, но полноценного. Подскажите пожалуйста. И ещё, про остальные упражнения: правильно ли я понимаю, что, если с ними нет проблем, их можно прибавлять, и сегодня сделать по 6 в каждом круге? Я уже перечитывала первый инфопост, но мне всё ещё не очень понятно.

в 5 дне будет про отжжимания. там написано если делать отжимания сложно. то можно делать отжимания с колен либо с скамейки. но если добавляешь упрощеное упражнение то надо количество повторений умножиить на два. тоесть вместо 2, 4. делать отжимания с колен либо же с скамьи? у меня такой проблемы не было поэтому скажу по самочуствию.

(наверное у меня несколько грамотических ошибок в 17 лет, стыд и позор)

Спасибо за ответ. Хотя, если честно, яснее не стало. Буду делать, как сама поняла. Сегодня 6 австралийских, 6 приседаний, 2 отжимания и 6 приседаний, а завтра попробую 8,8,2,8. Надеюсь, правильно. И буду ждать 5-го дня про отжимания.

Всём привет. Третий день сделал выходным. Тем более первый день у меня был практически в полночь. Да и всё эти максимумы упражнений делал ко второму дню не отдохнул. Было тяжеловато

Моё слабое место подтягивание, эх чую какое то время оставлю их 1 или 2 в круге. После сегодняшнего отдыха будет завтра видно.

Незнаю стоит ли добовлять австралийские подтягивания в круг или после кругов, малясь запутался.

Перечитай первый инфопост, там есть ответ.

граММатических, это позор :D

Всем привет, у меня вопрос, занимаюсь с "австралийскими" подтягиваниями, делаю как и другие упражнения по количеству, (сегодня 6х6х6х6) но решил перейти на "прыгунки" я имею в виду подтягиваться с резиной. А тут по количеству как будет? Тоже на 2 умножать? Или как обычные подтягивания 1 к 2 делать?

Да.

Всем привет. Не могу найти по близости нормальный турник. В ближайшем окружении только детские :(. Допустимо ли делать подтягивания согнув ноги под прямым углом (с уголком в простонародье), что нужно при этом учесть.

Лучше прям купить домой, или соседей раскачать на совместную установку на улице. Оно окупиться!

Всем привет! Работаем)

Всем привет. 3-ий день. Подтягиваюсь с резиной.

Небольшой отчёт от меня. Подтягивания с резиной - 3, приседания - 6, отжимания - 5, приседания - 6. Уже очень близок к своему рабочему уровню. В подтягиваниях увеличивать повторения не буду, т.к. хочу проследить за техникой (в основном это уходящие немного вперёд ноги и не факт, что работающий пресс). В приседаниях и отжимания добавлю 1 повторение, да и то не факт, что буду успевать восстанавливаться.

Я нашел для тебя десяток площадок в Дортмунде - https://calisthenics-parks.com/spots/6104-de-dortmund-calisthenics-park-spielplatz-dusterstrasse

Добрый день! Если на 3 день нажал тренировка на 4 день (в дневнике), то изменить количество раз в подходах уже нельзя? Я про дневник тренировок на сайте

Привет! Скажи пожалуйста, если такая ситуация, как у тебя в этом сообщение, то можно ли и дальше прибавлять приседания? Или как понять, чтобы спина не отставала? И отжимания? Просто в первом инфопосте такого нет вроде. Заранее спасибо)

Программа советует для гармонического развития придерживаться соотношения 1-2-2-2. Но вообще прибавлять можно все, что можешь и хочешь прибавить.

Понял, тогда буду прибавлять, но не слишком много. Спасибо)

Пока всё идёт легко, мне интересно что будет дальше